坐骨神経痛の方向け｜おすすめストレッチ動画5選【在宅ワーカーにも】

毎日の座り仕事で腰やおしりが痛い……。それはもしかしたら「坐骨神経痛」かもしれません。 この記事では「坐骨神経痛」の方向けのストレッチ動画を5つ紹介します。 「坐骨神経痛」とは、腰やお尻、太ももといった下肢に現れる症状の総称のこと。だるさや痛み、痺れなどがおもな症状で、さらに症状が重くなると筋力低下や知覚低下などを引き起こすことも……。

在宅ワーカーにありがちな、同一姿勢や悪い姿勢での長時間作業も、坐骨神経痛を引き起こす要因になり得ます。身体への負担軽減のためにも、こまめなストレッチは肝心。この記事では、坐骨神経痛の方向けの動画を5つ紹介します。

整体師おすすめの痛みが楽になるリハビリ方法｜整体師 たっかー【3つの国家資格】

はり師、きゅう師、柔道整復師の3つの国家資格を所有する整体師のたっかーさんが手がける坐骨神経痛に効くリハビリストレッチ動画です。坐骨神経痛の方が硬くなってしまっている筋肉の箇所の説明などもあり、自分の身体の状態を把握できるのも良いところ。

坐骨神経痛の方が硬くなりがちなお尻の筋肉を柔らかくするためのストレッチを丁寧に行っていきます。細かい部分にまでポーズの解説があるのでとてもわかりやすいですよ！

坐骨神経痛緩和ストレッチ｜筋トレTV

筋トレTVは、現役のパーソナルトレーナーが様々なトレーニングを部位別で解説しているYouTubeチャンネルです。肉体改造やダイエットなど、チャンネル内の内容は多岐にわたります。その中にあるのが、こちらの坐骨神経痛緩和のためのストレッチ動画。

余計な前置きや雑談はなくスッキリとした構成で、股関節ストレッチ、腰のストレッチ、腰ひねりストレッチから構成されています。

坐骨神経痛ストレッチ体操 梨状筋ほぐし｜fmseitai

埼玉県で整体院を経営する藤田摩利男さんが解説するストレッチ体操です。コメント欄でも「坐骨神経痛が改善した」との声が多く上がっていて、信頼度の高さが伺えます。

この動画では、おしりの深いところにあり、坐骨神経の上に位置する「梨状筋」を緩めるストレッチのを解説しています。終始ゆったりとしたペースで進んでいくので無理なく行うことができると思います。

腰痛改善ナイトルーティンストレッチ｜ストレッチ整体師とも先生

滋賀県草津市で唯一の慢性腰痛専門の整体院を営むストレッチ整体師・ともさんが教える腰痛改善向けストレッチ動画です。ともさんは、柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師の資格を所有する腰痛改善のプロ。「寝る前に行ったら腰痛が軽減した」とのコメントも多数寄せられています。

太ももの裏側とお尻の筋肉、脇の下を伸ばすストレッチを全て横になった状態で行っていきます。たったの3分でOKという手軽さも魅力的ですよね！

絶対にやってはいけない！坐骨神経痛の治し方｜整体院 一心 -ISSHIN-尾熊 展弘

こちらは整体院院長の尾熊さんが腰や膝の痛み、神経痛の改善など、健康に役立つ情報を配信しているチャンネルです。

なんと尾熊さんご自身も17年前に坐骨神経痛を経験したことがあるそうで、こちらの動画の中ではすでに効果実感済みの太ももとお尻のストレッチを紹介しています。

坐骨神経そのものにアプローチするセルフケアを「やってはいけない」など、NGなセルフケアや坐骨神経の話などについても言及しているので、そのあたりも参考になります。

身体に疲労を溜め込みすぎないよう、こまめなケアを心がけて

身体の疲労をそのまま放っておくと、ある日突然身体が悲鳴をあげることになるかもしれません。一日の疲れは、なるべくその日のうちに解消するのがベストです。

本記事でご紹介したストレッチ以外にも、座り方を工夫したり、椅子やデスクの高さなどに気を配るというのも坐骨神経痛の予防に効果的です。

いずれにしても、長時間同じ姿勢で作業をすることがNGとのことですので、適度に立ち上がtたり、意識的に身体を動かすよう心がけると良いのではないでしょうか。