デスクワークをしていると、どうしても浮腫みやすくなってしまいがちな下半身。在宅ワークで運動量が減ると、筋肉量も減少してしまいます。
足が重く、だるくなってしまうというのは嫌ですよね。ふくらはぎは第二の心臓とも言われている、健康維持にとってとても大切な場所です。もちろん健康面でもそうですが、ふくらはぎを鍛えることでスタイルアップにもなります。
太りやすい環境が揃ってしまいやすい在宅ワーク。だからこそ、率先して筋トレ系のアクションを起こしてみるのはどうでしょう？
本記事ではふくらはぎの筋トレにおすすめの動画を5本紹介します。
再生回数1000万回以上！1週間足痩せトレーニング｜ひなちゃんねる
美容系YouTuberの加藤ひなたさんが筋トレのレクチャーをしてくれる「ひなちゃんねる」。
こちらの動画は、ひなちゃんねるの中でも脚のトレーニングに特化したものです。さまざまな脚に効く筋トレが12分ほどにギュッと詰まっています。コメントの中にも「1週間で細くなった」と言う声が多く上がっています。筋トレの合間にふくらはぎの筋肉を伸ばすための動き（ダウンドッグ）なども組み込まれていて、ふくらはぎにも効果的にアプローチすることができますよ。
【足パカソーラン節】スマホ見ながら7分の脚やせ動画｜なるねぇ
ダイエット系ユーチューバーのなるねぇさんがレクチャーしてくれる脚やせ・お腹やせの動画です。たった8分のトレーニングですが、開始数分でもうすでにキツい！ 足パカから始まり、エア自転車こぎ、片足パカ、カエル、膝パカ……という感じでどんどん続いていくのですが、なかなかの負荷がかかります。しかし、終始仰向けに寝たままトレーニングすることができるのは手軽な感じがします。騒音を気にする必要がないので時間帯を選ばないのもメリットでしょう。
とてもキツいのに、BGM（ソーラン節）のおかげでなんだか楽しくできてしまう、そんな内容になっています。
30秒でふくらはぎを細くする方法 ｜バレエストレッチチャンネル
中川祐喜さんがレクチャーしている「バレエストレッチチャンネル」。ふくらはぎが太くなってしまう原因やセルフチェックの方法なども教えてもらえるので、効果的にふくらはぎを細くすることができます。
足を細くするためにはどうすれば良いのかについて、専門的な知識をまじえながら話が進んでいくので、「この筋トレはどこの筋肉にアプローチしているのだろう？」「本当に効果があるのだろうか」と不安になることがありません。このストレッチにより「浮腫がすっきりした」というコメントもあり、中には1回行っただけでふくらはぎが細くなったという人もいました。辛い筋トレは気が進まないという方には特におすすめのトレーニングです。
4分間太もも痩せトレーニング｜ariana channel
韓国在住の双子モデルがレクチャーする「ariana channel」。足パカ、足パカクロス、エアバイク、エアバイク逆回し、足パカ横向きなど、どれもよく知られている筋トレメニューになっています。 動き自体はシンプルですが、注意点や意識した方がいい部分などについての言及があるので、わかりやすく、また効率的に進めることができます。たった4分間のショートトレーニングなので、大変ではありますが、筋トレに慣れていない人でも最後までやり切ることができるはずです！
3分間！ふくらはぎを鍛える自重筋トレ｜Keisuke Hayashi(uFit)
ふくらはぎの筋肉に効果的にアプローチすることができるカーフレイズに特化した筋トレメニューをuFit代表トレーナーの林ケイスケさんがレクチャーしてくれます。
負荷がキツすぎず続けやすいので、「痩せたいけれど、辛い筋トレは続かない」という方にもピッタリです。動画の最初にお話や雑談のコーナーがなく、すぐに筋トレが始まります。したがって筋トレが始まる部分まで早送りする必要はありません。
トレーニング時間もたったの3分。スキマ時間にできてしまう手軽さも良いですよね！
まとめ
特別な器具を使わなくても、ふくらはぎを鍛えることができます。筋トレが相当好きでもない限り、最初からハイペースで飛ばしてしまうと3日坊主になりやすくなってしまいます。焦らず、ゆっくり、自分のペースで続けていきましょう！
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