在宅ワーカーでも本格的に体が鍛えたい！そんな方のためにハードな筋トレ動画を5つご用意しました。
在宅ワークが多いと、運動不足や体系の崩れがが気になりますよね。若い頃の体系に戻りたいと常々思っている方も多いのではないでしょうか？
しかし、わざわざジムに行ったり、運動のためにまとまった時間を取ることはできないし……。 そこでこの記事では、頭を抱えている方にピッタリの、短時間でできるハードな筋トレ動画を5つ紹介します。
10分集中！中級・上級者向け腹筋トレーニング/ CALISLIFE自重トレ
SHINNOSUKE ICHIKAWAさんがレクチャーする『CALISLIFE自重トレ』は、専門的なマシンを使用せず、自重だけで筋トレを行っていくスタイルが特徴です。「家に筋トレ用の器具を置くスペースがない」という方や「身ひとつでトレーニングを行いたい」方におすすめです。
こちらの動画ではクロスクランチやレッグレイズなどハードなトレーニングを10分間行い、徹底的に腹筋を追い込みます。前半戦で既にキツいと感じるくらいのキツさがありますが、美しいボディラインと鍛え抜かれた腹筋が欲しい方はぜひチャレンジしてみてください。
腹筋・背筋を超ハードに追い込む自宅トレ / 【地球がジム】fitness mate
フィットネスモデルのヒロさんがレクチャーしてくれる『【地球がジム】fitness mate』。
こちらの筋トレ動画ではレッグレイズやプランクを行い、徹底的に体幹や腹筋を鍛えていきます。休憩時間がほとんどないのでかなりキツいですが、やりきったときの達成感は半端ない！
腹筋が崩壊しそうなほどハードなのですが、途中にアドバイスや声がけがあるので楽しみながら行うことができます。
7分半の高強度HIITトレーニング / ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】
なかやまきんに君が筋トレをレクチャーする『ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】』。
こちらの動画では、バーピージャンプやスクワットジャンプなどをテンポ良く行っていきます。10分以上のトレーニングとなると少しまとまった時間に感じられますが、7分半というとなんだかいけそうな気がしてくるから不思議！コーチがなかやまきんに君なのでエンターテイメント性も抜群。動画視聴を楽しみながら徹底的に筋肉を追い込みたい方にピッタリです。
30分で全身を極限まで追い込む自重トレーニング/ Keisuke Hayashi(uFit)
『Keisuke Hayashi（uFit）』は、uFitの代表トレーナーとして活躍しているKeisuke HayashiさんのYoutubeチャンネル。スクワットやワイドスクワット、スクワットtoランジなどの負荷のかけ方が難しいポーズや少し難しくハードな動きも多いですが、しっかりポイント解説をしてくれるので正しい姿勢で行うことができます。
トレーニング時間は30分と少し長めなのですが、ひとつひとつの動作が20秒と短いのでその気になれば誰でも頑張れてしまいます。在宅ワークで落ちてきた体力作りにもピッタリかも！
【超地獄級・上級者】4分間の超高強度8種トレーニング/ まめたまの筋トレ日記
ただいま話題沸騰中のイケメンコンビがレクチャーする『まめたまの筋トレ日記』
トゥタッチや足上げクランチなど、計8種目を4分間休憩無しで行います。腹筋がつるくらい重い負荷がかかるかなりハードな内容ですが、腹筋に自信がある方はぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
ひとつひとつの動作を行う上で気をつけることやポイントなども解説してくれるので、身体の使い方を確認しながら進めることができます。
自宅でも本格的なトレーニングは可能！
自宅にいながら、これだけハードに筋トレを行うことができるなんて驚きですよね。
本格的な筋トレはジムに行って専用のマシンを使用しないとできないと思われがちですが、けっしてそんなことはないんです。
さあ、在宅ワークでなまった身体を鍛え上げていきましょう！
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