二の腕筋トレ動画5選！夏までに二の腕をどうにかしたい方へ

運動不足で、二の腕が振袖のようにプルプルに…。半袖になる季節が来る前にどうにか解消したいものですよね。そんなときは、Youtubeの二の腕筋トレ動画がおすすめ。筋トレ動画なら家にいながらできますし、自宅でコッソリできるため、今から夏に向けてスタートできます。

この記事ではおすすめの二の腕筋トレ動画を5つ紹介。来たる夏のために自宅でスタイル改善を目指しましょう。

二の腕を引き締めるには

そもそも二の腕はなぜたるむのでしょうか？原因は1つではありませんが、中でも気をつけたいのが「上腕三頭筋」と「脂肪量」の2つです。

つまり、上腕三頭筋を鍛え、同時に脂肪を落とすことで二の腕を引き締めることが期待できます。

腕の裏側の二の腕部分には、ヒジの曲げ伸ばしに使われる「上腕三頭筋」という筋肉があります。この筋肉は主に物を押すときに使われる筋肉で、上腕部の筋肉群の中で最も大きい筋肉でもあります。

日常生活の中で力を入れて物を押す機会はあまりないと思います。その結果、上腕三頭筋が衰えると張りが無くなり、たるんだ二の腕になる可能性があるのです。

人間の脂肪には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」という2種類があります。皮下脂肪とは文字どおり皮膚の下にある皮下組織に蓄積されるもので、内臓脂肪とは腹部の内臓周りに蓄積されるものです。

二の腕に付くのは皮下脂肪で、主にカロリーコントロールを行ったり、筋トレや運動をして脂肪燃焼を促進する成長ホルモンの分泌を促進したりすることで減少させることが期待できます。

こちらは「MomomiFit」の考案者として話題のMomomiさんが教えるトレーニング動画。人気の高いエクササイズ動画を多く配信しており、今回は、即効性のある二の腕エクササイズ動画を紹介します。

たった4分間なのに、しっかりと二の腕に効くトレーニングを凝縮して詰め込んであるので、短時間・短期間集中して行うことができます。トレーニング風景もわかりやすく、「腕回しをするときには体感を意識して揺れないようにすればいいのか」など納得しながらポーズを取ることができます。

腕回しや後ろ向きに拍手をするようなポーズなど、ひとつひとつのポーズは簡単ですが、二の腕が細くなった、背中や鎖骨が綺麗になったなど、コメント欄にはその効果を実感している視聴者の声が多くみられました。

フィットネスインストラクターの竹脇まりなさんが丁寧にレクチャーしてくれる大人気チャンネル「Marina Takewaki」から、座ったまま3分でできる二の腕やせダンスを紹介。

腕を捻る動作から、肘同士をくっつけて回す動作、上でノックするポーズなど、全て座ったままできるのに……正直なところ結構キツい！でも竹脇まりなさんと一緒にチャレンジするなら続けられる気がする！

また、余分な解説や前振りなどもないので、動画内の説明が面倒臭いと感じる方にもおすすめしたい動画です。短時間なのに単調にならないメニュー構成もさすが！

タイ出身のモデル、ヴィエンナさん。Twitterでもギャップのある写真を多数アップしていて、そちらもたびたび話題になっていますね。

ヴィエンナさんがレクチャーする二の腕の筋トレでは、ダンベルを用意する必要があります。自重トレーニングではないので若干の初期コストがかかるものの、最短でタプタプ二の腕を撃退可能なメソッドとなっています。

前屈みになって後ろ向きに手をあげたり、両手ボクシングのような動きをするなど、動きがわかりやすいことと、効いている（動かしている）筋肉をしっかりと実感できるところも良いですよね。

山鹿穂乃香さんが運営するYouTubeチャンネル「鹿の間」から、ぷよぷよとお肉のついた腕と、引き締まった腕の比較紹介からスタートするこちらの動画を紹介。「魅力的な腕になりたい」「もっと引き締めてかっこいい身体になりたい」欲を刺激してくれます。

腕ひねり、グーパー運動、ペットボトルを使用して負荷をかける筋トレなど様々なトレーニングを紹介しています。リズム感のある筋トレだから、辛くても頑張れそう！

女性から絶大な支持を集める加藤ひなたさんがレクチャーする「ひなちゃんねる」から、2週間集中で鍛える、短期集中プログラムを紹介。腕や肩甲骨をしっかりと動かすストレッチからはじまり、両腕を後ろに勢いよく引く動作や逆プランクなど、二の腕まわりを積極的に動かしていきます。

ご自身の体験と経験に基づいて考え抜かれた筋トレ動画からは説得力が感じられますし、ダイエットに悩む全ての女性が参考にしやすいメニュー構成になっています。

「たった数分でいいのかぁ。よし、それなら私もやってみよう！」

結局のところ、ダイエットってまずはそこからですよね。自宅にいるからといって、何もせずに筋肉を落とし続けてしまうのはあまりよろしくありません。できれば好きなタイプの動画を見つけ、楽しく筋トレを続けられるようになるのが理想的です。

ぜひ、在宅ワークの合間に短期集中でOKな筋トレを取り入れてみてくださいね。